Les spectacles de fin d’année approchent à grands pas. Pour combattre le trac, et à l’occasion de la sortie de notre nouveauté Si ça te chante, de Philippa Soo, Maris Pasquale Doran et illustré par Qin Leng, découvrez notre boîte à outils contre le stress !
De quoi se préparer :
Exercices d’articulations :
Pour être à l’aise pour chanter, réciter une poésie ou lire à voix haute, les exercices d’articulations sont parfaits.
Répétez-les plusieurs fois d’affilée pour vous entraîner.
- Suis-je chez ce cher Serge ?
- Plus tu plaques les plis du plaid et plus le plaid est plat.
- Je veux et j’exige, d’exquises excuses.
- Tonton Tati, ton thé a-t-il ôté ta toux ?
Affirmations positives :
- Il suffit de faire de son mieux
- À chaque respiration je me sens plus fort·e
- Ce que j’ai à dire est intéressant
- Je peux tout faire
- Je crois en moi
- Je me suis bien préparé·e
- Ma voix compte
- Tout va bien se passer
- Je suis fort·e
- Je connais mon texte
- Je suis fièr·e de moi
- Tout va bien
De quoi se relaxer :
Un coloriage antistress :
Exercices de respiration :
Exercice 1 :
- Fermer les yeux
- Inspirer
- Bloquer
- Mettre en tension tout notre corps
- Expirer en se détendant
Exercice 2 :
- Fermer les yeux
- Compter jusqu’à 5 en inspirant profondément et en gonflant le ventre
- Compte jusqu’à 5 en expirant au maximum
Quelques conseils :
Sautiller pour évacuer le stress
Bien dormir, bien manger, faire de l’exercice la veille
Riez et souriez, cela libère des hormones de relaxation.
Voici quelques exemples de blagues, à vous d’inventer les vôtres ! :
– Un enfant nuage dit à sa maman nuage « Maman, j’ai envie de faire pluie-pluie ».
– Que dit un escargot quand il croise une limace ? « Oh la belle décapotable »
– Comment ramasse-t-on une papaye ? Avec une foufourche.
Et voilà ! Tu es maintenant prêt-e pour faire une belle représentation tout en douceur et sans stress !
Si ça te chante
Pia adore chanter. C’est sa passion. Mais quand l’école lui propose de participer au spectacle de fin d’année, elle hésite. Elle a le trac et ne sait plus ce qu’elle veut. Saura-t-elle gérer ses émotions ? Qu’elle monte ou non sur scène, c’est à Pia de faire son choix.